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預防春困,緩解疲勞小妙招兒在這里

作者:門診部 閱讀次數: 發表時間:2020年04月13日 08:41

        中國自古有“春困秋乏夏打盹”一說,進入春季后,氣溫逐漸升高,人體的毛孔、汗腺、血管開始舒張,皮膚血液循環也旺盛起來。這樣一來,供給大腦的血液就會相對減少。近段時間很多上班族上班兒時犯困屬正常現象。但也不排除有些也含有病理因素,比如糖尿病,心臟病等體虛引起的困乏,此種情況應及時去醫院檢查確診。

 

午休時間

       解決春困最好的方法是睡午覺。

       午睡要科學,時間不宜過長,控制在一小時為宜,有條件的可以床上午睡,但千萬不要伏案休息,這樣對身體影響最大。

        伏案休息有什么害處,伏案午睡會對眼睛造成傷害。

        由于伏案使眼球兒被壓迫,引起角膜變形,弧度改變,會使視力受損。同時,伏案睡覺壓迫胸部,影響呼吸,加重心臟負擔;頭部長期壓迫雙臂,影響血液循環和神經傳導,導致手臂麻木,刺痛現象。從而導致頭部缺氧,出現一時“腦貧血”產生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等癥狀。

起居方面

        宜早臥早起,保證一定的睡眠時間。

        足夠的睡眠有助于消除疲勞。還要注意居室空氣新鮮流通。春天若緊閉門窗,則室內空氣不流通,氧氣含量減少,二氧化碳等有害氣體增多,會助長“春困”的發生。

鍛煉方面

        要做到清晨早起,松緊衣口,散披頭發,放松形體,信步慢行。

        同時選擇輕柔舒緩的活動項目,如打太極拳、慢跑、做體操等,以活動關節,舒展肢體,使郁滯宣通,氣血疏利,陽氣升。另外,可出去旅游,切不可因“春困”而久臥,須知久臥則傷氣。

飲食方面

       現代醫學研究認為,“春困”與人體蛋白質缺少,機體處于偏酸環境和維生素攝入不足有關,因此,“春困”時調理飲食應注意三原則:

       增加蛋白質的攝入,適當增加魚類、雞蛋、牛肉、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物,以保證人體優質蛋白質的攝入。

       多食堿性食物中和體內酸性產物,消除疲勞。

        蔬菜中含堿量較多,而菠菜、芥菜、香椿、韭菜等都為春季佳蔬。

        多吃蔬菜和水果,既能改善機體的偏酸環境,又能使人體經常處于酸堿平衡狀態;對改善“春困”現象非常理想。

        增加維生素的攝入,如維生素C有制造細胞間粘性,物質的作用,對人體細胞的修補和增長很有幫助;

        B族維生素有防止神經系統功能紊亂,消除精神緊張的作用。所以多食一些含有豐富維生素的食物或蔬菜對解除春困有著積極的作用。

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